다이어트녹차

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작성자초코쿠키 조회 69회 작성일 2021-10-20 07:24:08 댓글 0

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녹차 추출물 카테킨 다이어트에 과연 어떤 효과가 있을까?

안녕하세요 내과전문의 닥터케이 입니다.
지난 시간 가르시니아에 이어서 다이어트 보조제의 빠질 수 없는 주성분이죠?
바로 녹차추출물인 카테킨입니다!
오늘은 이 카테킨은 정확히 어떤 것인지, 그리고 정말 다이어트에는 효과가 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

#다이어트약 #카테킨 #다이어트보조제

00:00 하이라이트
00:29 카테킨의 효능
03:12 카테킨의 부작용
04:05 카테킨의 최대 허용량
05:04 정리
성지원 : 녹차가 다이어트에 좋은건 알고있었지만 오늘 자세하게 알수있는 시간이였네요 ㅋㅋ 감사합니다
윤서현 : 녹차가 다이어트에 좋다니 ㅋㅋㅋㅋ 저도 오늘부터 녹차로 다이어트 해봐야겠어요 ^^
rjems dh : 녹차는 좋은점을 알면서도 안 좋은점도 뚜렸하게
나타나서 저처럼 게으른? 사람은 손이 안가요 근데 다이어트 보조제로
빠잘수 없는 성분이라니 눈이 번쩍 뜨이네요 먹어야죠 감사합니다 ..
박근혜 : 이런효과가 있었군요~ 자세하게 알수있어서 보람된시간이였습니다 ! 감사합니다 ^^
오지수 : 녹차가 다이어트에 효과가 있는줄알았는데 어떤효과가 있는지는 자세히몰랐어요 ㅋㅋ 영상보니 속이 쉬원합니다!!

이런 분들은 녹차 꼭 주의해 주세요! 녹차가 독이 되는 사람. 녹차효능. 녹차부작용. 녹차 홍차 보이차 [정라레]

대표적인 항산화 식품인 녹차도 잘 마시면 약이 되고
잘못 마시면 독이 될 수 있어요~ 효능과 주의점 꼭 확인요~!

*바쁘신 분들을 위하여*
처음 ~ 2:25 녹차의 효능!
2:26 ~ 6:04 녹차가 독이 되는 분들!
6:05 ~ 끝 녹차 홍차 우롱차 보이차!

*레퍼런스*
1. 녹차와 약물작용
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981830036X
2. 홍차 우롱차 보이차
미생물발효차 (Camellia sinensis L.) 제조과정 중의 품질특성 변화.

구독: http://bit.ly/정라레
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초아재 한의원: T.02.573.7050 (진료문의. 010.9883.7050)

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1. 유튜브의 성격상 개인적인 건강 상담이나 영양제, 약물 추천 등은 답변이 어렵사오니 이점 양해해 주시기 바랍니다.
2. 건강하고 유익한 채널을 유지하기 위해서 비방, 욕설, 듣기 거북한 글 등은 관리자가 삭제할 수 있음을 미리 알려드립니다.

[Disclaimer]
본 영상은 개개인의 진단이나 치료 목적이 아니라
전반적인 건강증진을 위한 정보제공을 목적으로 한
정세연 한의사의 개인적인 의견이며
시청하시는 분들의 체질, 가족력, 기왕력 등에 따라
다른 결과가 나올 수 있음을 알려드립니다.
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any disease or health condition. It cannot be a substitute
for any medical treatment. Every content is solely personal opinion and it can have different results according to individual
constitution, past history, family history, etc.

#녹차 #녹차효능 #녹차부작용
jungsik shin : 와 선생님 저도 테아닌과 카페인을 2대1 비율로 섭취하고 있는데 아무리 논문에서는 큰 부작용 없다지만 어딘가 단점이 있을거라 생각했는데 오늘 많은걸 깨닫고 가네요ㅎㅎ 카페인 + 테아닌 조합이 간에 영향을 많이 줄 것 같은데 다음 영상 꼭꼭 챙겨봐야겠어요!! 감사합니다~

p.s. 간에 좋다는 밀크씨슬과 같이 먹으면 그저 만사OK인지도 궁금해요...ㅎㅎ
행복한바다 : 너무 좋은 내용 감사합니다 설명을 알기 쉽게 잘해주셔서 많은 도움이 되었습니다 고맙습니다~~^^
조윤금 : 대체적으로 비만에 가까운 분들이
녹차 드시면 좋겠네요.
좋은 강의 감사합니다.
김세환 : 녹차덕후로써 먹는방법 참고했습니다!
감사합니다 정선생님^^
Paul Kim : 콜레스테롤 간 위 약하고 불면증까지.... 전 녹차 안먹는 걸로 ㅠㅠ 안땡기는덴 다 이유가 있었어 언제나 잘 정리된 정보 고맙습니다~

"몸 속 해독은 이걸로 하세요" 타임지 선정 1위 해독/디톡스 식품

※ 많이 묻는 질문 \u0026 답변 모음

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Q. 녹차를 물 대신 마셔도 되나요?

네. 일반적인 분들은 드셔도 상관 없습니다. 다만, 식단이 별로 안 좋거나 빈혈이 있으신 분들은 식사 중과 식사 직후에는 드시지 않는 것이 좋습니다. 철분 흡수율을 약간 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다(최대 30%).

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Q. 아이들도 녹차 마셔도 되나요?

네. 됩니다. 녹차에는 아이들에게 좋은 비타민/항산화성분/면역계성분/아연/불소 등 유익한 미량원소들이 다수 포함되어 있어 성장발달에 매우 좋습니다. 다만, 앞서 말씀드린 바와 같이 식사 중 및 직후에 마실 경우에는 철분흡수율을 약간 떨어뜨릴 수 있으니 이때는 피해서 마시는 것이 좋습니다.

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Q. 가루녹차(말차)는 하루에 얼마나 먹어도 되나요?

가루녹차도 100% 티백녹차와 수용성 성분 함량이 똑같으므로 마찬가지로 하루 5잔입니다. 가루녹차는 녹차의 지용성 성분들도 섭취할 수 있다는 이점이 있는데, 이 지용성 성분들 중에 고함량 성분은 없기 때문에 하루 섭취량에는 영향을 주지 않습니다.

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Q. 레몬물과 녹차 중 하나를 섞어도 되나요?

네. 섞어 드셔도 됩니다.

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Q. 녹차추출물이 들어 있는 건강식품(건강기능식품)으로 대체해도 되나요?

안 됩니다. 녹차든 뭐든 전체성분과 추출물은 대부분 전혀 다른 물질이라고 보시면 됩니다. 콩에서 오메가-3를 추출하더라도 콩과 오메가-3는 같은 물질이 아닌 것처럼 말이지요. 그리고 똑같아 보이는 물질이라도 천연상태와 가공추출형태에서 다르게 작용하는 경우도 많기 때문에 추출물이 천연을 대체할 수 있는 경우는 거의 없다시피 합니다.

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Q. 영양제도 녹차에 영향을 받나요? 병원 처방약이랑 일반 영양제랑 둘 다 영향을 받는 건지 궁금합니다.

녹차의 탄닌은 단백질, 아미노산, 다당류, 알칼로이드 같은 다양한 유기화합물들에 결합하여 침전 및 배출시키는 성질을 갖고 있으며, 약이든 영양제든 이 구조에 해당하는 물질들은 다 똑같이 영향을 받습니다. 범위도 워낙에 넓다 보니 영향을 받는 약과 영양제들이 아주 많은데, 특히 영양제의 경우 많은 비중을 차지하는 비타민/미네랄/아미노산류가 녹차의 영향을 받다 보니 피할 수 있는 것들이 많지 않습니다. 따라서, 약이나 영양제를 드실 땐 1시간 이상 간격을 두고 녹차를 드시는 것이 좋습니다.

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Q. 신장결석이 있는 사람은 녹차가 결석을 유발할 수 있다고 하는데 사실인가요?

아니요. 사실이 아닙니다. 녹차에 수산이 많이 함유되어 있다는 사실로 인해 과거에는 결석을 유발할 가능성이 있지 않겠냐고 의심을 받았던 적이 있었습니다. 그런데 2000년대 이후 연구결과, 녹차가 오히려 수산의 세포독성을 제거하고 신장손상을 줄여주는 등 실제로는 결석에 매우 좋은 것으로 밝혀지면서, 현재는 오히려 결석 환자들에게 매우 권장되고 있는 식품입니다.

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Q. 녹차를 마신 후 커피를 마실 때보다 더 가슴이 두근거리고 어지럽고 잠을 못 자는 현상이 있는데 녹차의 카페인 때문이 아닌가요?

플라시보 효과일 가능성이 높습니다.

녹차의 카페인은 체내에 별로 흡수되지 못하기 때문에 커피와는 달리 몸에서 큰 작용을 하지 못합니다. 또, 녹차에는 L-테아닌(진정제 물질)이 많이 들어 있어서 흥분효과가 아니라 반대로 진정효과가 나타나게 됩니다.

물론, 낮은 확률로 카페인 민감증쪽을 의심해 볼 수도 있겠지만, 이 경우라면 커피에서 훨씬 더 강한 반응이 나타나야 합니다. 카페인에 매우 민감한 체질이라면 드문 확률로 녹차의 카페인에도 반응이 나타날 수 있긴 한데, 이 정도 체질에서는 커피 마셨다간 심박수도 비정상적으로 변하고 몸이 아주 난리가 나게 됩니다. 그런데 커피는 괜찮다고 하셨으니 그냥 플라시보 효과였을 가능성이 높습니다.

그 외의 가능성이라면 녹차의 문제라기보단 해당제품 자체에 문제가 있었을 수도 있습니다.

*플라시보 효과는 실제로는 가짜효능이지만 그걸 진짜라고 믿게 되면 몸에 정말로 그러한 효과가 나타나는 현상을 말하는데, 이는 실제로 존재하는 효과입니다. 그래서 각종 약물이나 백신 등의 임상에서도 플라시보군을 따로 수집합니다.

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Q. 티백을 2번 우려서 마시면 몸에 나쁘다고 하던데 사실인가요?

티백에서 미세플라스틱이 용해되는 현상에 관한 질문이신 것 같습니다.

해당 현상은 사실이지만 건강상으로는 별 영향이 없습니다. 왜냐하면, 해당 현상에서 말하는 것은 흔히 생각하는 그런 플라스틱이 아니라 마이크로에서 나노 단위의 미립자이기 때문입니다. 이들은 먼지보다도 작고 몸에서 흡수 및 적체가 안 되어 몸 밖으로 다시 쉽게 배출됩니다. 한 마디로 그냥 먼지라고 보시면 됩니다.

이러한 용해현상은 티백뿐만 아니라 PET병, 플라스틱 컵, 수저, 용기 등 아주 많은 플라스틱 제품들에서 다 발생합니다. 그래서 사람은 이런 미세플라스틱들을 계속해서 먹으며 살 수 밖에 없습니다. 심지어 먹는 양도 무려 일주일에 신용카드 한 장 수준에 달합니다. 생각보다 많지요? 그러면 이게 문제가 될까요? 아니요. 괜찮습니다. 말씀 드렸다시피 그냥 먼지 같은 거고, 몸에서 딱히 문제를 일으키지 않고 잘 배출되기 때문입니다.

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Q. 간헐적 단식 할 때 녹차나 물 시리즈 마셔도 되나요? 물, 커피, 탄산수만 마시라는 말도 있고 보리차, 우엉차 등도 마셔도 된다는 사람도 있고 안 된다는 사람도 있던데 어떻게 마시면 되나요?

녹차/레몬물/오이물 다 드셔도 되고, 보리차/우엉믈도 다 드셔도 됩니다. 간헐적 단식시간 동안에는 영양공급이 중단되므로 비타민/미네랄류가 함유된 물이나 차를 드시면 더욱 좋습니다. 다만, 단당류(설탕, 꿀 등)이 들어간 것만 피하시면 됩니다.

과일이 포함된 물의 경우, 과일이 많이 들어가지 않았다면 별 상관 없습니다. 과일의 당은 복합당이기 때문에 소량으로는 혈당이나 체지방에 별 영향을 주지 않습니다. 실제로 레몬물 같은 걸 드시고 혈당을 재보시면 1도 안 올라가는 걸 확인하실 수 있습니다. 물론, 아무리 과일이라고 하더라도 주스 수준으로 많이 들어갈 경우에는 영향을 주므로 다이어트 시에는 피하시는 것이 좋습니다.

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Q. 녹차 마시면 이뇨작용으로 수분을 더 빼간다고 하던데 사실인가요?

녹차에 대해 잘못 알려진 대표적인 가짜뉴스입니다. 녹차를 마시게 되면 체내에서 매우 활발한 해독 및 대사촉진작용이 일어나게 되는데, 녹차의 이뇨현상은 이로 인한 배출작용입니다. 독소를 내보내야 하니 당연히 이뇨현상이 일어나는 것이지요. 이는 수분 항상성을 떨어뜨리는 일반적인 이뇨작용들과는 전혀 다릅니다. 녹차의 이뇨현상은 해독으로 인한 작용이며, 수분항상성을 떨어뜨리도 않고 수분을 빼가지도 않습니다. 녹차 드시고 탈수증상 오신 분들 없으시지요? 녹차 드시면서 수분 걱정을 하실 필요는 없습니다.

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Q. 탄닌이 산화되면 카테킨이고, 탄닌=카테킨이라고 하는 설명도 있던데 잘못된 건가요?

카테킨은 실은 물질명이 아니라 카테고리 명칭입니다. 카테킨에는 여러 종류가 있는데, 차 종류에 많이 있는 것들에는 대표적으로 Epichatechin(EC), Epicallocatechin(EGC), Epicatechin gallate(EGg), Epicallocatechin gallate(EGCg) 등이 있으며, 그 중에 탄닌(Tannin)도 있습니다.

탄닌은 수산기OH-가 많이 결합되어 있는 형태로, 수소와 산소를 많이 갖고 있어 다가폴리페놀의 특성을 강하게 띄는 특징을 갖고 있습니다. 하지만 카테킨이 산화되는 식으로 만들어지는 건 아니고, 탄닌=카테킨 역시 잘못된 표현입니다. 탄닌은 많은 카테킨물질군 중 하나의 하위개체에 해당합니다.

탄닌은 다른 카테킨류와는 인체에서 강한 해독작용으로 발현되는 특성을 갖고 있기 때문에, 영상에서는 이를 쉽게 전달하기 위해 탄닌만 따로 구분하였습니다(같은 이유로 영양학에서도 탄닌은 따로 구분하는 경우가 많습니다). 그리고 녹차에 풍부한 또 다른 카테킨은 앞서 언급한 EGCg인데, 영상에서 그냥 카테킨이라고 설명한 부분이 EGCg에 대한 설명입니다.

여담으로 카테킨류 물질들 중에서 탄닌만 이름이 특이한 이유는 발견순서가 탄닌이 더 먼저이기 때문입니다. 탄닌이 먼저 발견되고 다른 카테킨류는 더 나중에 줄줄이 발견되었습니다. 그리고 탄닌이 실은 이들과 같은 종류라는 사실이 뒤늦게 발견 되었지요. 그래서 혼자만 저런 별종 같은 이름을 갖게 된 것입니다.

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아주 그냥 구독과 좋아요를 누르고 싶다.

#굿닥터
#녹차
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#녹차다이어트
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Music by Kevin MacLeod
굿닥터 : 본 영상에서 댓글로 많이 달린 주요질문들에 대한 해설답변이 채널 커뮤니티의 Q&A: 녹차편에 업로드 되었습니다.
궁금하실 만한 점은 아마도 Q&A에 이미 대부분 있을 테니 참고하여 주시기 바랍니다.

*이 시간 이후로 남겨주시는 질문에 대한 답변은 다음 번 Q&A로 넘어가게 됩니다.
*Q&A 보시는 방법: 유튜브에서 [구독] - [굿닥터] - [커뮤니티]
2년차러너 : ㅋㅋ 너무 재밌으셔
카카오닙스에 대한 선생님의 개인적인 견해도 한번 듣고싶네요
좋다,안좋다 하는 의견이 몇 있어서
언제 한번 다뤄주심 좋겠어요
B. Kang : 내용은 머 말할 것도 없이 탄탄하고 구성도 재밌고 특히 애니메이션이 너무 귀여워요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
마리언니 : 그냥 찬물에 우려먹어도 괜찮은거죠?
항상 유익한 정보 감사합니다~
NNAHEE KOH : 구독하고 있는 의학상식중에 젤 재미있고 그림도 넘 좋고 귀에 쏙쏙,,
곧 백만도 멀지 않았어요~
감사합니다~

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#다이어트녹차

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